10 روش برای مقابله بر ترس از شکست خوردن

اکثر افراد ممکن است بخواهند تصمیم بزرگی برای کسب و کار خود بگیرند و یا رویای تغیییر مسیر شغلی خود را در سر بپرورانند. کسانی هستند که به تازگی پذیرش در مقطع تحصیلی بالاتری را گرفته‌اند اما هنوز در انتخاب خود تردید دارند. شاید هم زمان آن رسیده باشد که بخواهید در مورد مسائلی مانند ازدواج تصمیم گیری کرده و مسیر زندگی شخصی خود را تغییر نمایید.

همه این مسائل چالش‌ها و تصمیمات بزرگی هستند که میتواند در زندگی همه افراد وجود داشته باشد. زمانی که افراد با چنین مسائلی روبرو میشوند با فکرهایی از قبیل اینکه اگر نشد چه کنم؟ اگر شکست بخورم چه میشود؟ اگر جواب منفی بشنوم چکار باید بکنم؟ اما همه افراد باید یاد بگیرند که چگونه بر ترس از شکست خوردن غلبه کنند و راه‌های مقابله با فکرهای منفی را بشناسند.

راهی که انسان در آن قدم میگذارد ابتدا نیازمند شجاعتی است که بتواند آن را ادامه دهد. زیرا موفقیت انتهای راه نبوده و شکست کشنده‌ی آن نیست. در ادامه این مطلب قصد داریم در مورد اینکه چه چیزی باعث میشود افراد بترسند و به راه خود ادامه ندهند صحبت کنیم و به راههای مقابله با آن بپردازیم.

10 روش برای کاهش استرس و اضطراب

عواملی که باعث ایجاد ترس از شکست میشوند

کمال گرایی: در برخی مواقع افراد نمیخواهند چیز جدیدی را امتحان کنند زیرا فکر میکنند که نمیتوانند آن را به درستی انجام دهند و در نتیجه از احساس حقارت میترسند. اما واقعیت غلبه بر کمال گرایی این است که افراد باید به خود اجازه دهند که در آغاز هرکاری مبتدی باشند و از خود انتظار کامل بودن در کاری که تازه آغاز کرده‌اند را نداشته باشند.

مقایسه کردن: افراد هرگز هرگز نباید خودشان را با اطرافیانشان مقایسه کنند زیرا این مقایسه کردن ترس از شکست را در آنها رشد میدهد. استعدادهای افراد در زمینه‌های مختلف با هم متفاوت است، پس بهتر است بجای اینکه خود را با بقیه مقایسه کنید بر اینکه چه کسی میخواهید شوید و چه استعدادی درونتان نهفته است تمرکز کنید.

عوامل گذشته: همه انسان‌ها زخم‌هایی از گذشته خود دارند که به سختی پشت سر گذاشته‌اند. ممکن است برخی افراد از اینکه گذشته دوباره برایشان تکرار شود بترسند و رخ داد اتفاقات گذشته برایشان واهمه ایجاد کند. اما افراد باید بخاطر داشته باشند که گذشته یک زمینه است نه یک بهانه. پس هرگز بخاطر اتفاقات گذشته حال خود را سرزنش نکنید. همه انسان‌ها در یک مقطع زمانی مجبورند تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنند.

باورها و عقاید افراد: ارزش‌ها و باورهای انسان از سنین پایین در وجودش ریشه میکند. عادات و روابط خانوادگی انسان را از کودکی شکل میدهد. باورها و عقیده‌های هرانسانی برایش باارزش است اما برخی اوقات همین باورها ممکن است افراد را عقب نگه دارد. برای مثال ممکن است خانوادیتان به شما بگوید که در رابطه با انجام کاری به اندازه کافی باهوش نیستید و این باعث شود که برایتان سخت باشد که فکر کنید حتی در بزرگسالی میتوانید کارهای بزرگی را انجام دهید.

افکار منفی: افکار منفی بدترین دشمنان در ذهن هر انسانی میباشد، افرادی که دائم فکرهای منفی مانند نمیشود، اگر نشد، نمیتوانم را در ذهن خود میپرورانند با ترس از شکست خوردن روبرو میشوند، اما باید ذهن خود را درباره این افکار به چالش بکشند و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی بکنند.

نداشتن عزت نفس: همه افراد باید ارزش خود را در کار یا اهدافی که میخواهند انجام دهند، بیابند و به عزت نفس خود برسند. داشتن عزت نفس یکی از عوامل مهم رسیدن به موفقیت میباشد که هرگونه ترس و شکستی را از بین میبرد. اگر افراد از اعماق وجود عزت نفس خود را بیابند آن موقع هرگونه ترس و شکستی ویرانگر میشود.

انجام دادن کارهایی که باعث غلبه بر ترس از شکست خوردن میشود:

1. ترس طبیعی را تشخیص دهید

همه افراد زمانی که میخواهند به انجام کار مهم و با ارزشی بپردازند باید انتظار ترس طبیعی را نیز داشته باشند. این بدان معنا نیست که کاری را اشتباه انجام داده باشید، بلکه به این معنا میباشد که آغاز هر کاری با ترس طبیعی انجام میگیرد که نباید درباره‌اش منفی بافی کرد.

2. به خودتان اجازه دهید در شروع هرکاری مبتدی باشید

برخی اوقات داشتن ترس افراد را از انجام تصمیمات مهم و محقق سازی رویاهایشان باز میدارد چون میخواهند از همان ابتدا در کار خود کامل و ماهر باشند. و زمانی که خود را کامل نمیبینند، میترسند که شکست بخورند. اما همه افرادی که چنین ترسی دارند باید بدانند زمانی که چیزی را شروع میکنند عالی نخواهند بود و باید به خود اجازه مبتدی بودن بدهند تا کم کم به پیشرفت و موفقیت دست پیدا کنند.

3. زمانی که شکست میخورید از آن درس و تجربه بگیرید

با یک طرز فکر درست، افراد باید شکست را به عنوان یک تجربه و یک معلم ببینند نه به عنوان یک دشمن. دست‌یابی به موفقیت‌های بلند نیازمند تجربه‌هایی است که از شکست به دست می‌آید. اگر زندگینامه همه افراد موفق را بررسی کنید و بخوانید متوجه میشود که بارها و بارها شکست خورده‌اند، اما زمانی که از شکست‌های خود درس گرفته‌ و شکستشان را به چشم یک تجربه بزرگ دیده‌اند، توانسته‌اند به موفیقیت‌های بزرگتری برسند.

4. با افراد قابل اعتماد صحبت کنید و مشورت بگیرید

زمانی که برای انجام تصمیم یا کاری ترسی دارید بهتر است با افرادی که میشناسید و بهش اعتماد دارید صحبت کنید و مشورت بگیرید، گاهی اوقات ممکن است احساس کنید در تفکرات و تصمیماتی که در سر دارید گیر کرده‌اید، آن زمان صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد میتواند آرامتان کرده و راحت‌تر بتوانید تصمیم گیری کنید.

این فرد میتواند دوست، مربی، همکار یا همسر شما باشد. افرادی که شما را دوست دارند و کاملا بهش اعتماد دارید میتوانند شما را بخوبی راهنمایی کرده و اطلاعات با ارزشی برای قدم گذاشتن در مراحل بعدی در اختیارتان قرار دهند.

5. از خودتان بپرسید که برای چه کسی میجنگم؟

زمانی که از شکست خوردن در هدفی ترسی دارید ممکن است ترستان باعث شود حتی افرادی که برایتان اهمیت دارند را نادیده بگیرید. برای اینکه بتوانید بر این ترس غلبه کنید بهتر است از خودتان سوال کنید که این کار را برای چه کسی انجام میدهم؟ آن وقت ارزشی که آن افراد برایتان دارند باعث میشود بر ترس خود غلبه کرده و جسورانه به استقبال هدف خود بروید. ارزش و اهمیتی که برخی افراد در قبال کار یا هدف شما دارند را هرگز فراموش نکنید و هر موقع ترسیدید این سوال را از خود پرسیده و بخاطر آنها بهتر از قبل عمل کنید.

منبع خارجی:https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/4-ways-to-fight-the-fear-of-failure